co na 3 raz

[...] ze mną dalej, a to już drugi tydzień - to go wykorzystuję i jakieś fotki wpadają. Tyle że fotograf z niego kiepski, 3/4 rozmazane a 1/4 znośna choć w choooyowym świetle. Teraz dosłownie z tygodnia na tydzień widać progres, co mnie bardzo cieszy. Nogi ruszyły, może uda się je fajnie dociąć. /SFD/2016/12/4/0206f07f972544bf91a99970be5160f8.jpg [...]

Z tymi garniturami to jest ciężki temat, bo nie można kupić za dużego ani za małego, musi być w sam raz %-) Najlepiej mieć dwa, masowy i redukcyjny. @ Siedzę i szukam jakigoś planu treningowego, nie mam pojęcia na co wskoczyć, macie jakieś ciekawe plany do przerobienia ? Najbardziej mi odpowiada 3 dniowy. Albo I BB ale nigdzie nie umiem znaleźć [...]

[...] zrezygnowała niczego się nie nauczę. Wiem, że dużo nauki przede mną, sądzę że technika kiepska. Mega bolą stopy bo takim wygięciu...i te 8 powtórzeń to na początek w sam raz. Kiwam się bardzo, ale nie ma co nie poddam się ! :-)) Wrzucam filmiki do wglądu, ale pewnie będzie źle %-) No chyba, że jakimś cudem \-) Night - w ćwiczeniu 3 oraz 4 [...]

[...] między tymi mięśniami. Co skutkuje w dłuższej perspektywie co najmniej różnymi problemami o ile nie kontuzjami. Night ok, mnie też wydało się za dużo, jak na pierwszy raz. Natomiast nie dopisałam tego, ale zdecydowanie lepiej pracuje mi w tym wzmacnianiu prawa ręka (która z moich obserwacji notabene jest słabsza) hm...taki paradoks [...]

[...] 70kg" A ja ostatnio opieram wszystko na wadzeeee, porażka. Źle na mnie działa redukcja, nie jestem sumienna i zazwyczaj oszukuję. Ciężko mi się pohamować ... Piszę to po raz enty, ale teraz słucham siebie, moja psycha, ciało nie, ale psycha mówi mi, że jest redu zmęczona, ważeniem, wyrzutami sumienia po oblizaniu łyżeczki z kropelkami miodu [...]

[...] ruch, żeby ten łokiec był nieco wyżej jak dłonie, to ucieka mi chyba? płynny ruch całymi rękoma. Co do wiosła, sądzę, że dobrze? Jeśli chodzi o wyciskanie mam wrażenie, że raz za nisko schodzę z ciężarem, widzę, że nie równo schodzę trochę ten ciężar na zewnątrz ucieka przy tym nieco łokcie krzywo schodzą . Uginanie ramion ze sztangą myślę, że [...]

Paula dzięki za pomysł ;-) Z racji braku piłeczki zostałam potraktowana jabłkiem ;-) Ale nie pomogło, tzn pomogło na chwilę, teraz jak jestem na pełnych obrotach, to mięśnie są rozgrzane i bólu właściwie nie odczuwam, ale jak się budzę...to masakra totalna, w nocy ledwo się obracam, choćby mi ktoś między łopatkę wsadził widelec i ten ból promieniu [...]

[...] Jedyne co trzymało mnie przez cały dzień to ta buła i trochę rosołu, w niedziele w sumie to samo. Cały dzień w domu, odbijało mi się papryką cały weekend. Zjadłam 5 na raz ...\-) 21.08.2015 DT 120/180/60 TRENING A Rozgrzewka. 1. Przysiad ze sztangą 4*10 60sek przerwy 11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10 11,5kg*10, 11,5kg*10, [...]

[...] gdy nie mam ciężaru, to o dziwo nie idę nawet prosto, gdy mam 2,5kg (sama hantelka) to całkiem dobrze mi idzie, ale nic nie czuję, to 3,75kg na te 12 powtórzeń w sam raz, natomiast 5kg (bez pełnego zakresu, ale czuję jak pracuje mięsień) zrobiłam razy 10. No nic, ponagrywam się jeszcze z tymi 5 kg, czy mogłoby tak być, bo bardzooo [...]

Moją największą słabością jest poddanie się jedzeniu, więc tyle razy już to pisałam, że wyobrażam sobie osoby wchodzące tutaj z myślą "a ta znów babra się w swoim błotku i obsrawa się z tym jak jej źle, ojejjjj" Ja tutaj rzadko wpadam, jak jest źle ostatnio, jak się podnoszę i mam coś mądrego do powiedzenia, to jestem %-) Dziś wreszcie zebrałam [...]

[...] lubiekaszke. A więc nowy rozkład 135/145/75 1800kcal Cheat na dwa tygodnie, zdrowy bądź nie jestem tylko człowiekiem. Raz na jakiś czas nieprzesadzony cheat day. BTW na razie takie, zobaczymy co będą pokazywały cm. Cel nadal redukcja, ale będę słuchać ciała. O tyle o ile wejdę na zerowy bilans na jakiś czas. Trening zostawiam, chyba że [...]

[...] kuśtykam nadal. Zamówiłam wreszcie roller i gumę - zieloną uznałam za optymalną. 1. Jajka, twaróg półtłusty, mąka ryżowa, jabłko 2. Jajka, płatki jaglane, orzechy brazylijskie 3. Kasza jaglana, banan, whey, kakao 4. Ryż paraboliczny, mielone z łopatki wieprzowej i wołowej, ogórki kwaszone 26.06.2016 DNT Micha: Warzywa: wliczone w michę [...]

[...] I polecam to szkolenie, informacje niby takie, które wiedziałam, ale utrwaliłam wiedzę, owszem nowe rzeczy też były nie mówię, że nie %-) Czekam na kolejne szkolenia ;-) Na razie z treningami, póki kolano nie przestanie boleć, to daje spokój, no i na dół zmniejszam obciążenie. Fizjo mi je właśnie nastawił, boli w cholerę, ale powiedział, że do [...]

[...] o tarczycy i w necie i książki, próbowąłam sobie pomóc dietą i suplementacją ale niewiele to dawało od roku biorę hormony tarczycy i z miesiąca na miesiąc czuję się coraz lepiej, jeszcze nie tak jak kiedyś ale po tak długiej niedoczynności organizm potrzebuje dużo czasu, żeby wrócić do normy Także ciesz się, że jesteś "leczona" bo jak już [...]

[...] bardzo się staram znaleźć plusy tego co się stało. Mam czas i mniej nerwów dla młodej, oglądam TVN STYLE %-) i jestem bez jakiegoś dziwnego pośpiechu jak kiedyś, wszystko na raz, śniadanie, młoda, mycie podłogi i telefon ...jak ja to robiłam %-) Ale człowiek, gdy się tak zatrzymuje na prawdę zatrzymuję, bo to mój "przystanek" to widzi się...ile [...]

Co do czekolady to raz na jakiś czas to się nic nie stanie, ale 40g to zdaje się pół tabliczki dobrze mówię? Dzień w dzień niekoniecznie ;-) zjedz sobie codziennie 2-3 kostki jak bardzo Cię ciągnie i już :-) 40g to jest niecałe pół czyli bez problemu powinno być ;) tym bardziej gorzka i 90% Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-05-09 16:47:15

[...] Myślę, że lepiej robić jako część treningu - ciało masz bardziej rozgrzane i "czujne". Aczkolwiek robi się też jako oddzielną jednostkę treningową. Co do czekolady to raz na jakiś czas to się nic nie stanie, ale 40g to zdaje się pół tabliczki dobrze mówię? Dzień w dzień niekoniecznie ;-) zjedz sobie codziennie 2-3 kostki jak bardzo Cię [...]

[...] sztangi wzdluz ciala 4 serie po 10-12 powtorzen 3.Unoszenie sztangielek na boki 4 serie po 10-12 powtorzen 4.Spiecia ze sztangielkami 4 serie na maksa i plec%-) 1.Sciaganie drazka do klatki 3 serie po 12-15 powtorzen 2.Podciaganie na drazku nadchwytem do klatki 5 serii na maks 3.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 serie po 10-12 powtorzen z [...]

Zawsze się zastanawiałem jak lecą takie ilości to ile oni 'ml' biją na raz?jest jakaś granica/ilość ml jaka mięsień może zaabsorbować ? czy jest jakas granica to napewno, ale tez pewno zalezy od roganizmu, ale znam takich poyebów co po 9ml trzaskali na raz... dla mnie 3 ml to przerażenie w oczach xD

PLECY CIEZKO + BRZUCH 1. Wioslo sztanga nachwyt 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Drazek neutral 5x max 3. Wioslo pólsztanga jednoracz 15/12/10/10/10 4a. Wios³o hantlami lezac 4x10 4b. Sciaganie do klatki podchwytem 4x12 5a. Unoszenie nóg na porêczach 4x max 5b. Spiêcia brzucha lezac 4x max 5c. Izometryczne spinanie brzucha lezac 4x max czasu + 25 [...]